Alimentación Intuitiva

PREFACIO
INTRODUCCIÓN
CAPÍTULO 1. ¿POR QUÉ LAS DIETAS NO FUNCIONAN?
Razones por la cuales las dietas no funcionan Diario personal
Tu historia con las dietas
CAPÍTULO 2. MEJORA LA RELACIÓN CONTIGO MISMA
Amor propio y tu imagen propia
Ama tu cuerpo
Los tres pilares del amor hacia tu cuerpo
Como puedes practicar el amor hacia tu cuerpo y
hacia ti misma
Perdónate
Cuida de ti y de tu cuerpo
Cambia la forma en la que te evalúas
Acepta los halagos
Respeta y ama tu cuerpo totalmente
Ejercicios para desarrollar el amor propio y aceptación
total
Los principios básicos del amor a tu cuerpo
CAPÍTULO 3. TU CRÍTICO INTERIOR
¿Quién es tu crítico interior?
Prométete a ti misma
CAPÍTULO 4. MENTALIDAD DE DIETA
¿Qué es la Mentalidad de dieta?
diferentes formas de tener mentalidad de dieta
Mentalidad de todo o nada
Cambia tu relación con la báscula
Tu relación con la comida
Análisis de tu situación actual
CAPÍTULO 5. LA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE
Principios de la alimentación consciente
Como incluir la alimentación consciente en tu
día a día
CAPÍTULO 6. LA ALIMENTACIÓN INTUITIVA
Los 10 Principios de la alimentación intuitiva
CAPÍTULO 7. COMER EMOCIONALMENTE
¿Cómo saber si eres una comedora emocional?
El origen del comer emocional
Manejo de emociones a través de la comida
Haz las paces con tus emociones
¿Cómo manejar el comer emocional?
CAPÍTULO 8. ¿CÓMO EMPEZAR TU TRANSFORMACIÓN?
¿Cómo comenzar el proceso de la alimentación
consciente e intuitiva?
Cuestionario para determinar el nivel de alimentación
intuitiva (Tylka, 2006)
Sé flexible
Crea pequeños hábitos
La estrategia de mini hábitos
Cómo crear tus nuevos hábitos y tu estilo de vida
Regresa a tu cuerpo
CAPÍTULO 9. ESTRATEGIA PASO A PASO
Paso 1: Tu objetivo no es el peso
Paso 2: Explora tus preferencias de comida
Paso 3: Olvídate de catalogar a la comida
Paso 4: Pierde el miedo a los alimentos
Paso 5: Utiliza la escala de hambre y saciedad
Paso 6: Pregúntate qué quieres comer
Paso 7: Come cuando tengas hambre
paso 8: Practica la alimentación consciente
Paso 9: Como te hacen sentir los alimentos
Paso 10: No hay una dieta perfecta
Encuentra tu alimentación normal
Las preguntas más frecuentes en la alimentación
intuitiva
CAPÍTULO 10. MUEVE TU CUERPO
Pequeños hábitos
Cambia tu mentalidad hacia el ejercicio
Lista de mini hábitos
Principales razones por las que no te ejercitas y como
solucionarlas
Los principios para mover tu cuerpo
CAPÍTULO 11. CONSEJOS PARA MEJORAR TU
ALIMENTACIÓN
Consejos para una comida equilibrada
Comidas fuera de casa
Colaciones
Prepara tus comidas
Haz elecciones más saludables
Estrategias para preparar comidas saludables
Elije comidas que te mantengan satisfecha más
tiempo
CAPÍTULO 12. CUIDADO PROPIO
Duerme
Tus etiquetas
Conócete
Di no, cuando quieras decir no
Come sin distracciones
Olvida las críticas y conversaciones sobre obesidad
CAPÍTULO 13. VIVE TU VIDA Y FLORECE
Encuentra el equilibrio
La felicidad no es la forma de tu cuerpo
Enfócate en cómo te sientes
Meditar
Vive en el presente
Agradece
Celebra tus fortalezas
El Manifiesto de la Diosa (Tú)
CAPÍTULO 14. AGRADECIMIENTO
CAPÍTULO 15. FUENTES E INSPIRACIÓN
Bibliografía